앉아서 하는 거북목 교정 운동 (초보자 루틴 가이드)
스마트폰을 오래 보거나 컴퓨터 앞에 장시간 앉아 있으면, 어느새 목이 앞으로 빠지고 어깨가 말린 자세가 됩니다. 이것이 바로 ‘거북목 증후군’입니다.초기에는 단순한 뻐근함으로 시작하지만, 장기적으로 방치하면 **두통, 어깨 통증, 디스크 압박** 등 다양한 문제로 이어질 수 있습니다.하지만 다행히도 매일 5~10분 정도의 간단한 스트레칭만으로도 충분히 개선할 수 있습니다. 지금부터 앉아서 할 수 있는 거북목 교정 운동 루틴을 단계별로 소개합니다.1. 거북목이란?정상적인 자세에서는 귀와 어깨가 수직선상에 있어야 합니다. 하지만 거북목이 생기면 귀가 어깨보다 앞으로 돌출되고, 그에 따라 목과 어깨, 등, 심지어 턱까지 긴장하게 됩니다.📌 증상: 목 통증, 뻐근함, 만성 피로, 집중력 저하📌 원인: 스마트..
2025. 4. 10.
