수면 후 컨디션 회복1 아침 기분이 달라지는 수면 후 루틴 5가지 수면을 충분히 취해도, 아침에 일어나기 힘들고 하루 종일 피곤하다면 ‘기상 직후 루틴’에 문제가 있을 가능성이 높습니다.아침은 하루의 방향을 결정짓는 골든타임입니다. 이번 글에서는 기상 직후 실천할 수 있는 5단계 루틴을 통해 하루를 기분 좋고 건강하게 시작하는 방법을 소개합니다.1. 눈뜨자마자 강한 알람 대신 ‘햇빛 보기’강한 소리 대신 **자연광이나 간접 조명을 활용한 기상**이 멜라토닌 억제 + 세로토닌 분비 활성화에 더 효과적입니다.✔ 창문 열고 햇빛 쬐기✔ 스마트 조명 or 일출 시뮬레이션 알람 활용2. 기상 후 1분 – 심호흡 & 스트레칭기상 직후 간단한 스트레칭과 심호흡은 혈류를 깨우고, 뇌의 각성 시스템을 부드럽게 작동시켜줍니다.목, 어깨, 팔, 허리 부드럽게 당기기깊게 숨 들이마시고 천천.. 2025. 4. 20. 이전 1 다음
