자기전 습관1 건강한 저녁 루틴 만들기: 디지털 오프 & 수면 준비 5단계 하루를 마무리하는 저녁 시간, 무엇을 하느냐에 따라 **수면의 질과 다음 날 컨디션**이 결정됩니다. 특히 스마트폰, 업무 이메일, 늦은 식사 등은 **몸과 마음을 각성 상태로 유지**시켜 숙면을 방해하죠.이번 글에서는 디지털 기기에서 벗어나 몸과 뇌를 편안하게 만드는 저녁 루틴 5단계를 소개합니다. 하루를 잘 마무리하고 꿀잠 자는 법, 지금부터 시작해보세요.1단계. 디지털 오프: 전자기기 사용 줄이기 (취침 1시간 전)블루라이트는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 분비를 방해합니다. 잠자기 최소 1시간 전에는 스마트폰, TV, 노트북 등을 꺼두고 ‘디지털 금식 시간’을 만들어 주세요.스마트폰 → 방해금지 모드전자기기 대신 책이나 명상 활용2단계. 따뜻한 음료 마시기잠자리에 들기 30~40분 전, 몸을 따뜻.. 2025. 4. 14. 이전 1 다음
