홈트 하체 루틴1 집에서 혼자 할 수 있는 하체 강화 스트레칭 루틴 하체는 우리 몸의 중심을 잡아주는 핵심 부위입니다. 근육량의 70% 이상이 하체에 몰려 있기 때문에, 하체를 강화하면 전체적인 체력과 건강에 큰 도움이 됩니다.이번 글에서는 헬스장이나 특별한 장비 없이도 집에서 할 수 있는 하체 스트레칭 & 근력 강화 루틴을 소개합니다. 초보자도 부담 없이 따라 할 수 있어요.1. 워밍업 – 무릎 돌리기 & 제자리 걷기 (2분)운동 전 준비 운동은 필수입니다. 무릎 관절 보호 + 혈액순환 유도를 위해 가볍게 움직여주세요.무릎을 붙인 채 좌우로 10회씩 돌리기제자리에서 팔 흔들며 걷기 1분2. 스쿼트 (하체 기본 운동) – 10~15회 x 2세트스쿼트는 하체 운동의 대표입니다. 엉덩이, 허벅지, 종아리까지 고루 자극됩니다.다리는 어깨너비로, 발끝은 15도 벌리기허리는 펴고.. 2025. 4. 11. 이전 1 다음
