잠이 잘 오는 명상1 스트레스 완화를 위한 자기 전 명상 루틴 바쁜 하루가 끝나고도 머릿속은 여전히 복잡하고, 누워서도 **계속 생각이 떠오르며 쉽게 잠들지 못하는** 경험, 해보신 적 있죠?이럴 때 가장 효과적인 방법 중 하나가 바로 ‘자기 전 명상’입니다. 잠들기 전 단 5분만 명상에 집중하면, 스트레스가 완화되고 수면 진입도 자연스러워집니다.이번 글에서는 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 5단계 명상 루틴을 소개합니다.1단계. 환경 세팅 – 조용한 공간 만들기명상에 집중하기 위해 **소음을 줄이고 은은한 조명**을 켜주세요. 스마트폰은 비행기 모드 or 알림 OFF로 설정하고, 침실이나 거실 한켠을 활용하면 충분합니다.무드등 or 간접조명 추천향초, 아로마오일도 도움이 됩니다2단계. 편안한 자세로 앉기 또는 눕기정좌, 반가부좌, 또는 침대 위에 편히 누운 자세 .. 2025. 4. 15. 이전 1 다음
