자기 전 휴대폰 사용 줄이기1 휴대폰 없이 잠드는 법 : 수면을 위한 스마트폰 거리두기 전략 잠들기 직전까지 스마트폰을 사용하고 나서, 쉽게 잠이 안 들고, 아침에 피곤함을 느끼는 경우가 많죠?스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌(수면 유도 호르몬)의 분비를 억제하고, SNS·뉴스·영상 콘텐츠는 뇌를 각성시켜 수면 리듬을 깨뜨립니다.이 글에서는 누구나 실천할 수 있는 스마트폰 거리두기 전략을 소개합니다. 오늘 밤, 진짜 ‘쉼’을 위한 준비를 시작해보세요.1단계. 수면 1시간 전 '디지털 종료 시점' 정하기명확한 종료 시간을 정하지 않으면 **무의식적으로 스크롤**을 멈추기 어렵습니다. 매일 일정한 시간에 스마트폰을 꺼두는 습관부터 시작하세요.예: 22:30 이후 스마트폰 사용 금지기기 자체 ‘사용 시간 제한’ 기능 활용2단계. 침대 위 ‘스마트폰 금지 구역’ 설정침대 위는 ‘자면 자는 .. 2025. 4. 15. 이전 1 다음
