생리 전후 피로와 통증 줄이는 건강 루틴 5가지

생리 기간이 다가오면 몸이 무겁고, 예민하고, 쉽게 피곤해지며 일상 리듬이 무너지는 경험, 많은 분들이 공감하실 거예요.

생리 전후의 불편한 증상은 완전히 없애기는 어렵지만, 생활 루틴을 조금만 조절해도 충분히 완화할 수 있습니다.

이번 글에서는 생리 전후에 실천하면 도움이 되는 여성 건강 루틴 5가지를 소개합니다.

1. 카페인 & 나트륨 줄이기

생리 전에는 **체내 수분 정체 + 자극에 대한 민감도 증가**로 인해 커피, 짠 음식, 탄산음료 등은 피로와 붓기, 통증을 악화시킬 수 있습니다.

• ✔ 대체음료: 따뜻한 보리차, 루이보스티, 생강차
• ✔ 식사는 싱겁고 따뜻하게

2. 복부 온도 유지 (찜질 루틴)

생리통은 자궁 주변 혈류 순환이 원활하지 않거나, 근육이 수축하면서 발생합니다. 복부를 따뜻하게 유지하면 통증 완화에 즉각적인 도움을 줍니다.

• ✔ 온찜질 팩 10~15분씩 사용
• ✔ 복부 핫팩 or 생강 배찜질 추천

3. 가벼운 스트레칭 or 요가

움직이기 싫다고 계속 누워 있으면, 혈액순환 저하 + 무기력 악화로 증상이 더 심해질 수 있습니다.

• ✔ 생리 전·중에는 걷기, 요가, 고양이자세 등 부드러운 동작 위주
• ✔ 10분만 움직여도 컨디션에 큰 차이

4. 비타민 B·마그네슘·철분 보충

생리 기간에는 체내 영양소 소모가 많아지고 피로도도 높아지기 때문에, 비타민 B군과 마그네슘, 철분 섭취가 중요합니다.

• ✔ 추천 식품: 달걀, 두부, 바나나, 시금치, 아몬드
• ✔ 빈혈 증상 있는 경우 철분 보충제도 도움

5. 감정기복을 위한 자기 돌봄 루틴

생리 전후에는 감정 변화가 더 민감해지기 때문에 나를 위한 정서적 휴식 시간도 꼭 필요합니다.

• ✔ 좋아하는 향, 음악, 따뜻한 목욕 활용
• ✔ 다이어리, 명상, 그림 등 감정 표현 루틴 추가

결론: 생리 기간은 무너지지 않는 ‘균형 루틴’이 핵심입니다

몸이 예민해질수록 의식적인 자기관리 루틴이 필요합니다. 생리 전후 피로와 통증은 루틴을 통해 충분히 조절 가능합니다.

오늘부터 단 1가지라도 실천해보세요. 월경이 더 이상 힘든 시간이 아닌, 나를 돌보는 시간이 될 수 있습니다.

이 글은 2025년 여성 건강 데이터 및 생활의학 가이드를 기반으로 작성되었습니다.